La musculation du dos

La musculation du dos est tout aussi importante dans ce sport que la musculation des autres groupes musculaires. Il est bon de le rappeler, car bien souvent, de nombreux pratiquants de musculation réduisent leur entraînement du dos à la portion congrue.

Pourtant, et en plus de l’aspect esthétique que procure un dos musclé et avec une belle forme en V, avoir un dossier suffisamment musclé est aussi un gage de bonne santé pour l’articulation des épaules, et pour limiter les douleurs musculaires et les blessures dans tout le haut du dos. En effet, un dos trop faible risque d’entraîner des tendinites aux épaules, et des contractures dans les muscles supérieurs du dos.

Pour muscler le dos, vous devrez prendre en compte deux aspects de cette zone musculaire : la largeur (c’est-à-dire l’aspect en V de votre dos) et l’épaisseur (c’est-à-dire l’épaisseur qu’on représente votre dos lorsque vous êtes de profil).

Pour chacun de ces aspects, vous devez chercher à travailler le dos de manière spécifique, avec à chaque fois un exercice de musculation du dos différent. Vous l’avez donc compris, vous devrez donc utiliser au moins deux exercices de musculation pour travailler votre dos de façon correcte et complète.

Tous les exercices de type tirage vertical (c’est-à-dire tous les exercices ou vos mains vont être au-dessus de votre tête, et donc avec lesquels vous allez exercer un mouvement du haut vers le bas) permettent d’améliorer la largeur du dos. Bien entendu tous les mouvements ne sont pas équivalents pour cela.

Tous les exercices de type tirage horizontal (c’est-à-dire nous l’axe de tirage est parallèle au sol) vont quant à eux permettre d’améliorer l’épaisseur de votre dos. Ces mouvements-là ne permettent pas d’améliorer le V de votre dos, mais même si vous ne désirez pas un dos épais, ils sont indispensables pour contrer l’effet des pectoraux, et donc pour maintenir vos épaules en arrière, à leur place.

À noter que nombreux sont ceux qui se pose la question de savoir si la musculation des bras est nécessaire en plus de celle du dos. En effet, de nombreux exercices pour le dos font intervenir les biceps. La réponse est oui dans 90 % des cas, car bien que les exercices de dos fassent intervenir les bras, il est extrêmement rare que le travail des bras lors de ces exercices sont suffisants pour les muscles de façon correcte.

Tags: dos, musculation, sport