C’est par conséquent un dérivé du lait, mais aussi des yaourts et du fromage. Généralement, on l’obtient en chauffant le lait qui à été préalablement mélangé avec certaines substances chimiques, ce qui va avoir pour conséquence de séparer les différentes composantes ( on appelle cela précipité la protéine). C’est la version la plus courante, et c’est tout le moins cher. Mais il y a aussi un processus de filtration un peu plus complexe, qui vont permettre aussi de séparer les différentes composants du lait. Voilà, vous connaissez maintenant la définition de la whey protéine.

La principale caractéristique de la whey protéine est une assimilation très rapide, c’est cela qui la différencie des autres protéines du. Et oui, il est important de savoir que c’est la protéine en poudre qui est le plus rapidement assimilé par votre organisme, c’est par conséquent celle qui amènera le plus vite possible les protéines vers les muscles après la séance de culturisme, pour démarrer le plus tôt possible la période de récupération

C’est principalement pour cette raison qu’elle est la plus utilisée par les sportifs qui aiment le culturisme et qui font attention à leur alimentation. Mais c’est aussi une protéine riche en BCAA ( des acides aminés très intéressant pour la croissance des muscles et pour donner de l’énergie pendant votre séance d’entraînement ), mais aussi en vitamines.

En plus, elle ne contient généralement que très peu de glucides, et très peu de graisse, ce qui peut être un point intéressant pour ceux qui sont au régime. L’autre gros point positif de la whey protéine est sa très haute valeur biologique. La valeur biologique est ce qui aider de définir la qualité d’une protéine, donc sa capacité d’assimilation par votre organisme. Plus cette valeur biologique est élevée, et puis la protéine sera bien assimilée par votre organisme. La valeur biologique de la whey protéine est tout simplement la meilleure parmi toutes les protéines en poudre qui existe !

Elle est par conséquent particulièrement bien assimilée par votre organisme, ce qui sollicite le sera très bien digérée et ensuite très bien utilisée par vos muscles. Même si maintenant la whey est d’un usage commun, il est important de voir que son utilisation en nutrition sportive ne remonte qu’à quelques dizaines d’années, C’est donc encore un produit assez récent dans le monde des compléments alimentaires pour la musculation. Histoire de la whey protéine ne remontent donc qu’au milieu des années 90, mais c’est surtout au début des années 2000 qu’elle s’est popularisée.

Travailler les trapèzes permet donc de stabiliser le cou, mais aussi d’améliorer l’impression de puissance de tout les corps. Ce sont des muscles puissants, qui permette de soulever lourd, et qui améliorent la force dans tout le corps. Ci-dessous, vous trouvez 11 vidéos d’exercices de musculation pour muscler vos trapèzes, vous pouvez faire soit à la maison si vous avec peu de matériel, soit dans une salle de sports. Il est des exercices avec des barres, avec des haltères, et même des mouvements avec une poulie.

Il y a quelques exercices originaux vous n’avez certainement jamais vu, et vous permettront de travailler vos trapèzes de manière différente.
Vidéo des shrugs barre guidée devant

Vidéo des shrugs T-barre incliné

Vidéo des shrugs haltères avec enroulement des épaules

Vidéo des shrugs à la machine

Vidéo des shrugs à la mchine à mollets

Vidéo des shrugs à la poulie basse

Vidéo du tirage menton (rowing vertical) serré barre EZ

Vidéo du tirage menton (rowing vertical) serré barre guidée

Vidéo du tirage menton (rowing vertical) serré haltères

Vidéo du tirage menton (rowing vertical) serré poulie basse barre EZ

Vidéo du tirage menton (rowing vertical) serré poulie basse corde
[tube]http://www.youtube.com/watch?v=xaBi-jnzhX0

Il faut donc les entraîner au même titre que les autres muscles des cuisses, de manière à maintenir un équilibre de forces au niveau de l’articulation, et ainsi préserver la solidité et la stabilité du genou.

Cela signifie donc que si vous n’entraînez pas correctement vos muscles ischio-jambiers, vous risquez un déséquilibre musculaire et donc des tensions qui peuvent entraîner des blessures au niveau des genoux.

Donc, nous proposons ci-dessous 11 exercices de musculation pour travailler les ischio-jambiers, ce qui vous permettra de développer ses muscles si jusqu’ici vous les négligiez trop. Comme pour le voir, il y en plus des exercices qui ne demandent que très peu de matériel, et que vous pouvez donc réaliser à la maison sans aucun problème.

Aujourd’hui, il s’agit de quatre mouvements :

• Un exercice de gainage, qui est un mouvement très simple et très connu pour le gainage des abdominaux
• Un exercice pour muscler les abdominaux obliques, grâce à un banc lombaire. Ce mouvement est peu connu, il faut faire attention car il doit être exécuté avec précaution.
• Un autre exercice pour les obliques, qui est une flexion avec un haltère. Il faut faire attention, car la plupart des gens font cet exercice avec deux haltères, ce qui ne sert absolument à rien. Il faut le faire avec un seul et il n’y a que un seul oblique qui travaille à la fois. Il ne faut pas chercher à muscler deux côté les abdominaux mêmes temps.
• Et enfin, un mouvement pour les lombaires, grâce à une poulie haute.

Vidéo de la planche, exo de gainage

Vidéo des flexions latérales au banc à lombaires

Vidéo des flexions obliques avec une haltère

Vidéo des extensions lombaires poulie haute

Pour progresser correctement sur les mollets, nous vous conseillons de vous entraîner deux fois par semaine, en faisant à chaque fois deux exercices : un exercice pour les jumeaux, un exercice pour le soléaire. Grâce à cela vous devriez pouvoir faire décoller le volume de vos mollets en quelques mois.

Ces exercices sont groupés en trois parties, car il y a pour certains moments des variantes, c’est-à-dire qu’il y a un exercice de base, et puis la façon de le faire. Pour chaque variante, vous pouvaient voir la bonne façon de réaliser le mouvement.

Voici ci-dessous la  des vidéos de ses exercices de musculation pour les mollets :

Exo de mollets : chameau avec haltère

Exo de mollets : chameau avec haltère en unilateral

Exo de mollets : chameau lesté

Exo de mollets : chameau en unilatéral

Exercice de mollets : extensions au hack squat

Exercice de mollets : extensions à la presse à cuisse en pronation

Exercice de mollets : extensions à la presse à cuisse en supination

Exercice de mollets : extensions à la presse à cuisse en unilatéral

C’est pour cette raison que dans cette page, nous vous présentons six exercices de musculation pour travailler les avant-bras.

Néanmoins, pour la plupart des pratiquants de musculation, les muscles des avant-bras sont un cas à part. En effet, il est rarement utile de les travailler, car ils sont sollicités suffisamment pour tous les autres exercices pour le haut du corps que vous allez pouvoir utiliser.  Donc, et chez la majorité des sportifs, il ne sera pas nécessaire de faire des exercices de musculation spécifiques pour les avant-bras, à moins d’avoir un déficit de volume musculaire sur cette zone.

Donc, si vous n’avez pas un déficit et que vous êtes débutants, éviter de perdre du temps à travailler vos avant-bras. Concentrez-vous plutôt sur les gros exercices qui vous permettrons d’accroître votre volume musculaire global.

Vidéo des extensions barre droite sur les genoux (avant-bras)

Vidéo des extensions haltères sur banc (pour les avant-bras)

Vidéo des extensions avant-bras poulie basse

Vidéo des flexions barre droite sur les genoux (avant-bras)

Vidéo des flexions haltères sur banc plat (pour avant-bras)

Vidéo des flexions avant-bras sur poulie basse

Cette fois-ci, s’agit de mouvements pour les pectoraux, que vous pouvez voir grâce à 7 vidéos différentes.

Tout d’abord, il y a trois façons de faire du développé incliné avec des haltères. En effet, grâce aux haltères, vous pouvez varier la position de vos mains, ainsi que la façon de faire le mouvement. Par exemple, en faisant un mouvement convergent.

Ensuite, trois techniques pour faire des dips. Pour rappel, les dips sont un excellent exercice pour développer les pectoraux, mais aussi les triceps. Ici, on vous montre comment faire en vous aidant d’un contrepoids (si vous êtes débutant et que vous n’avez pas assez de force) en vous lestant (si à l’inverse vous avez beaucoup de force, pour ajouter de la difficulté) et enfin, en étant penché en avant, ce qui accentue le travail sur les pectoraux.

Et enfin, un dernier mouvement pour muscler le milieu des pectoraux sans matériel : les pompes en prise serrée avec les coudes écartés :

Aujourd’hui, il s’agit d’un exercice pour les lombaires  (une variante du good morning) et de trois exercices pour les ischio-jambiers.

Nombre d’entre vous oublient bien souvent travailler ces muscles, ce qui est une grave erreur. En effet, les lombaires servent à stabiliser le dos et à soutenir la colonne vertébrale durant tous les exercices de base, alors que les ischio-jambiers sont les muscles antagonistes des quadriceps. Si vous avez d’un déséquilibre musculaire entre ces deux groupes de muscles, vous risquez des blessures aux genoux.

Voici les quatre exercices en vidéo :

Good Morning à la barre pour les ischios

Good Morning à la barre guidée pour les ischios

Soulevé de terre jambe tendue unilatéral haltères pour les ischios

Good Morning à la poulie basse pour les lombaires

En plus, si vous trichez avec le dos, ce sera votre dos qui va soulever la barre et non vos biceps. Il peut donc parfois être intéressant de faire des mouvements de biceps qui empêchent complètement de tricher. C’est par exemple le cas des exercices de flexion des bras avec le dos contre le mur. Avec cet exercice, il n’est pas possible de vous aider du dos, ce sont donc forcément les bras qui feront le mouvement. Cinq exercices de ce type ont été mis en ligne grâce à des vidéos, vous pouvez les voir ci-dessous :

Vidéo des flexions de bras dos au mur à la barre bomber :

Vidéo des flexions de bras dos au mur à la barre droite :

Vidéo des flexions de bras dos au mur à la barre EZ

Vidéo des flexions de bras dos au mur en prise marteau :

Vidéo des flexions de bras dos au mur avec haltères en supination

Aujourd’hui, ils ont ajouté de nouveaux exercices pour travailler les avant-bras. Le premier travaille principalement les fléchisseurs de la main, ainsi que le long supinateur, alors que le deuxième travaille l’ensemble des muscles avant-bras, mais surtout la prise.

C’est-à-dire que ce deuxième exercice vous permettre d’améliorer votre force de serrage dans les mains, mais qui n’aura que peu d’impact pour améliorer votre masse musculaire au niveau des avant-bras. Le premier mouvement présenté dans cet article sera lui bien plus intéressant pour cela.

Voici donc les vidéos pour ses exercices :

Vidéo des flexions de bras en pronation à la poulie basse (pour les avant-bras) :

Vidéo du « pincer un disque de fonte » (pour muscler les avant-bras) :