Exercices de gainage, abdominaux obliques et lombaires

Comme tous les jeudis, ou presque, voici de nouveaux exercices de musculation en vidéo.

Aujourd’hui, il s’agit de quatre mouvements :

• Un exercice de gainage, qui est un mouvement très simple et très connu pour le gainage des abdominaux
• Un exercice pour muscler les abdominaux obliques, grâce à un banc lombaire. Ce mouvement est peu connu, il faut faire attention car il doit être exécuté avec précaution.
• Un autre exercice pour les obliques, qui est une flexion avec un haltère. Il faut faire attention, car la plupart des gens font cet exercice avec deux haltères, ce qui ne sert absolument à rien. Il faut le faire avec un seul et il n’y a que un seul oblique qui travaille à la fois. Il ne faut pas chercher à muscler deux côté les abdominaux mêmes temps.
• Et enfin, un mouvement pour les lombaires, grâce à une poulie haute.

Vidéo de la planche, exo de gainage

Vidéo des flexions latérales au banc à lombaires

Vidéo des flexions obliques avec une haltère

Vidéo des extensions lombaires poulie haute

Tags: abdominaux, exercice de musculation, gainage, lombaires, obliques