Comme tous les jeudis, ou presque, voici de nouveaux exercices de musculation en vidéo.

Aujourd’hui, il s’agit de quatre mouvements :

• Un exercice de gainage, qui est un mouvement très simple et très connu pour le gainage des abdominaux
• Un exercice pour muscler les abdominaux obliques, grâce à un banc lombaire. Ce mouvement est peu connu, il faut faire attention car il doit être exécuté avec précaution.
• Un autre exercice pour les obliques, qui est une flexion avec un haltère. Il faut faire attention, car la plupart des gens font cet exercice avec deux haltères, ce qui ne sert absolument à rien. Il faut le faire avec un seul et il n’y a que un seul oblique qui travaille à la fois. Il ne faut pas chercher à muscler deux côté les abdominaux mêmes temps.
• Et enfin, un mouvement pour les lombaires, grâce à une poulie haute.

Vidéo de la planche, exo de gainage

Vidéo des flexions latérales au banc à lombaires

Vidéo des flexions obliques avec une haltère

Vidéo des extensions lombaires poulie haute

Tags: abdominaux, exercice de musculation, gainage, lombaires, obliques

Si vous avez du mal à muscler vos mollets, parce que votre salle de sport n’a pas le bon matériel ou que vous ne savez pas quels sont les exercices qu’il faut faire, voici huit exercices de musculation pour travailler vos mollets, qui devrait vous aider à améliorer le volume de ses muscles.

Pour progresser correctement sur les mollets, nous vous conseillons de vous entraîner deux fois par semaine, en faisant à chaque fois deux exercices : un exercice pour les jumeaux, un exercice pour le soléaire. Grâce à cela vous devriez pouvoir faire décoller le volume de vos mollets en quelques mois.

Ces exercices sont groupés en trois parties, car il y a pour certains moments des variantes, c’est-à-dire qu’il y a un exercice de base, et puis la façon de le faire. Pour chaque variante, vous pouvaient voir la bonne façon de réaliser le mouvement.

Voici ci-dessous la  des vidéos de ses exercices de musculation pour les mollets :

Exo de mollets : chameau avec haltère

Exo de mollets : chameau avec haltère en unilateral

Exo de mollets : chameau lesté

Exo de mollets : chameau en unilatéral

Exercice de mollets : extensions au hack squat

Exercice de mollets : extensions à la presse à cuisse en pronation

Exercice de mollets : extensions à la presse à cuisse en supination

Exercice de mollets : extensions à la presse à cuisse en unilatéral

Tags: exercices de mollets, exercices de musculation, mollets

Vous le savez, si vous souhaitez développer une musculature harmonieuse, il est nécessaire d’utiliser des exercices pour tous les groupes musculaires.

C’est pour cette raison que dans cette page, nous vous présentons six exercices de musculation pour travailler les avant-bras.

Néanmoins, pour la plupart des pratiquants de musculation, les muscles des avant-bras sont un cas à part. En effet, il est rarement utile de les travailler, car ils sont sollicités suffisamment pour tous les autres exercices pour le haut du corps que vous allez pouvoir utiliser.  Donc, et chez la majorité des sportifs, il ne sera pas nécessaire de faire des exercices de musculation spécifiques pour les avant-bras, à moins d’avoir un déficit de volume musculaire sur cette zone.

Donc, si vous n’avez pas un déficit et que vous êtes débutants, éviter de perdre du temps à travailler vos avant-bras. Concentrez-vous plutôt sur les gros exercices qui vous permettrons d’accroître votre volume musculaire global.

Vidéo des extensions barre droite sur les genoux (avant-bras)

Vidéo des extensions haltères sur banc (pour les avant-bras)

Vidéo des extensions avant-bras poulie basse

Vidéo des flexions barre droite sur les genoux (avant-bras)

Vidéo des flexions haltères sur banc plat (pour avant-bras)

Vidéo des flexions avant-bras sur poulie basse

Tags: avant-bras, bras, exercices avant-bras, musculation

Comme chaque semaine, voici de nouveaux exercices de musculation.

Cette fois-ci, s’agit de mouvements pour les pectoraux, que vous pouvez voir grâce à 7 vidéos différentes.

Tout d’abord, il y a trois façons de faire du développé incliné avec des haltères. En effet, grâce aux haltères, vous pouvez varier la position de vos mains, ainsi que la façon de faire le mouvement. Par exemple, en faisant un mouvement convergent.

Ensuite, trois techniques pour faire des dips. Pour rappel, les dips sont un excellent exercice pour développer les pectoraux, mais aussi les triceps. Ici, on vous montre comment faire en vous aidant d’un contrepoids (si vous êtes débutant et que vous n’avez pas assez de force) en vous lestant (si à l’inverse vous avez beaucoup de force, pour ajouter de la difficulté) et enfin, en étant penché en avant, ce qui accentue le travail sur les pectoraux.

Et enfin, un dernier mouvement pour muscler le milieu des pectoraux sans matériel : les pompes en prise serrée avec les coudes écartés :

Tags: développé incliné, dips, musculation, pectoraux, pompes

Comme presque tous les jeudis, le plus grand site de musculation français (all-musculation) vient de publier de nouveaux exercices de musculation.

Aujourd’hui, il s’agit d’un exercice pour les lombaires  (une variante du good morning) et de trois exercices pour les ischio-jambiers.

Nombre d’entre vous oublient bien souvent travailler ces muscles, ce qui est une grave erreur. En effet, les lombaires servent à stabiliser le dos et à soutenir la colonne vertébrale durant tous les exercices de base, alors que les ischio-jambiers sont les muscles antagonistes des quadriceps. Si vous avez d’un déséquilibre musculaire entre ces deux groupes de muscles, vous risquez des blessures aux genoux.

Voici les quatre exercices en vidéo :

Good Morning à la barre pour les ischios

Good Morning à la barre guidée pour les ischios

Soulevé de terre jambe tendue unilatéral haltères pour les ischios

Good Morning à la poulie basse pour les lombaires

Tags: exercice, ischio-jambiers, lombaires, musculation

Quand on entraine les biceps, il est très facile de tricher en s’aidant avec le dos. À terme, cela peut entraîner des blessures au niveau ds lombaires.

En plus, si vous trichez avec le dos, ce sera votre dos qui va soulever la barre et non vos biceps. Il peut donc parfois être intéressant de faire des mouvements de biceps qui empêchent complètement de tricher. C’est par exemple le cas des exercices de flexion des bras avec le dos contre le mur. Avec cet exercice, il n’est pas possible de vous aider du dos, ce sont donc forcément les bras qui feront le mouvement. Cinq exercices de ce type ont été mis en ligne grâce à des vidéos, vous pouvez les voir ci-dessous :

Vidéo des flexions de bras dos au mur à la barre bomber :

Vidéo des flexions de bras dos au mur à la barre droite :

Vidéo des flexions de bras dos au mur à la barre EZ

Vidéo des flexions de bras dos au mur en prise marteau :

Vidéo des flexions de bras dos au mur avec haltères en supination

Tags: biceps, bras, exercice, musculation

Sur le site All-musculation, il y a régulièrement de nouveaux exercices de musculations qui sont ajoutées, pour différents muscles.

Aujourd’hui, ils ont ajouté de nouveaux exercices pour travailler les avant-bras. Le premier travaille principalement les fléchisseurs de la main, ainsi que le long supinateur, alors que le deuxième travaille l’ensemble des muscles avant-bras, mais surtout la prise.

C’est-à-dire que ce deuxième exercice vous permettre d’améliorer votre force de serrage dans les mains, mais qui n’aura que peu d’impact pour améliorer votre masse musculaire au niveau des avant-bras. Le premier mouvement présenté dans cet article sera lui bien plus intéressant pour cela.

Voici donc les vidéos pour ses exercices :

Vidéo des flexions de bras en pronation à la poulie basse (pour les avant-bras) :

Vidéo du « pincer un disque de fonte » (pour muscler les avant-bras) :

Tags: avant-bras, exercice, musculation

Les deltoïdes sont des articulation sensibles et peu solides, parce que elles sont utilisées dans presque tous les exercices mettant en jeu le haut du corps. C’est valable pour tous les sports, y compris pour le culturisme.

En conséquence, et pour ne pas avoir des traumatismes des articulations et des problèmes musculaires dans cette zone, il est important de bien connaître l’anatomie des muscles deltoïdes ( muscles de épaules, qui sont constitués de 3 faisceaux musculaires différents ) mais aussi des autres muscles qui servent à éviter le déséquilibre cette articulation et que l’on nomme les muscles de la coiffe des rotateurs.

En effet ne pas avoir de douleurs dans cette zone est primordial si vous voulez vous améliorer sur le long terme, parce que les douleurs aux muscles deltoïdes ou sur les tendons risquent de stopper votre entraînement pendant une semaine ou même quelques mois. Par conséquent prendre soin de ses muscles deltoïdes est très important si vous voulez vous améliorer pendant longtemps en musculation, ou dans n’importe quel autre sport.

Et c’est d’autant plus important que les progrès en musculation sont et se font sur le long terme. Donc si vous voulez obtenir un physique très musclé, il vous faudra plusieurs années de pratique assidue. Il faut donc à tout prix éviter des blessures qui pourraient interrompre votre progression pendant une longue période.

Il existe quelques formes différentes de douleurs au niveau des muscles deltoïdes. On parle de tendinopathies pour toutes les douleurs de type douleur tendineuses associées à des inflammations, mais il existe aussi d’autres douleurs. On peut par exemple citer les luxations, des entorses, mais aussi l’arthrose, qui ne survient malheureusement pas que pour les personnes âgées.

À noter qu’une partie de ses douleurs peuvent provenir de causes génétiques et par conséquent être accentuées par la structure de l’articulation de vos muscles deltoïdes, et bien sûr en tenant compte de la forme de votre acromion. Dans ces conseils, All-musculation.com fait un point complet pour expliquer comment prévenir les douleurs aux muscles deltoides grâce à un dossier spécial très détaillé, qui vous apportera toutes les informations nécessaires. Prenez le temps de le lire, c’est important !

Tags: body-building, musculation, sport

Le rowing unilatéral se réalise en unilatéral avec une haltère, il se fait un seul bras à la fois.

L’avantage de ce mouvement est de permettre de mieux se concentrer sur le muscle qui en train de travailler, mais aussi d’avoir une meilleure amplitude.

En plus, il y a beaucoup moins d’appui au niveau de la colonne vertébrale, ce qui est un avantage pour diminuer le danger d’avoir des blessures au niveau du dos. Donc c’est réellement une très bonne solution pour ceux qui souhaitent faire du rowing, qui est un très bon mouvement de musculation pour travailler le dos en épaisseur.

Dans les deux vidéos ci-dessous, pour découvrir deux autres techniques pour réaliser cet exercice :

Vidéo du rowing unilatéral en pronation :

Vidéo du rowing unilatéral en supination :

Le rowing horizontal est réellement l’exercice de base le plus utilisé pour ceux qui veulent travailler leurs dos en épaisseur, donc en améliorant la masse globale du dos.

Tout le monde connaît la version simple avec une barre en supination, mais savez-vous qu’il existe de très nombreux aux autres façons de réaliser cet exercice ?

Grâce à l’article ci-dessous, vous pourrez découvrir certaines de ces techniques vous permettant de travailler le dos en épaisseur de manière originale.

Vidéo du rowing barre droite guidée pronation :

Vidéo du rowing horizontal barre droite pronation :

Vidéo du rowing horizontal barre EZ pronation :

Vidéo du rowing horizontal barre EZ supination :

Vidéo du rowing avec deux haltères en prise marteau :

Vidéo du rowing horizontal deux haltères en pronation :

Vidéo du rowing horizontal deux haltères supination :